Essayez les exercices de musculation

Si vous n'avez pas de salle de gym à domicile ou d'équipement d'haltérophilie, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreux exercices de musculation que vous pouvez faire avec votre propre poids.
Voici quelques exercices de musculation simples que vous pouvez essayer :
La chaise. Tenez-vous sur le siège d'une chaise et placez vos pieds à environ 18 pouces de la chaise. Pliez les bras et abaissez les hanches vers le sol, puis redressez les bras. Essayez de faire 10 à 15 répétitions et répétez jusqu'à cinq fois.
Les pompes. Si vous les trouvez faciles, essayez d'ajouter une rotation au sommet du push-up. Faites pivoter votre corps de manière à ce que le bras gauche dépasse de votre tête et que votre corps forme un T. Répétez l'exercice de l'autre côté après le push-up suivant. Visez deux séries de 10-12 répétitions.
Les ponts. Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Poussez sur vos talons et levez lentement vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, votre bassin et vos épaules soient alignés. Vous pouvez ajouter un peu de difficulté en levant une jambe et en l'abaissant, puis en répétant avec l'autre jambe. Pour l'exercice du pont, visez deux séries de 10 à 12 répétitions.
Les squats. Si vous voulez faire travailler vos muscles stabilisateurs, essayez de faire des squats sautés. Après avoir fait le mouvement classique du squat, sautez avec vos bras au-dessus de votre tête. Atterrissez doucement en position de squat accroupi et maintenez la position pendant trois secondes. Il est recommandé d’essayer de faire huit répétitions de cet exercice.
Equilibre sur une seule jambe. Equilibre sur une jambe et soulevez lentement l'autre jambe sur le côté. Après avoir tenu quelques secondes, soulevez la jambe vers l'avant, puis vers l'arrière. Visez six répétitions avant de passer de l'autre côté.
Les fentes. Vous pouvez faire des fentes avant traditionnelles ou essayer des fentes latérales avec un défi d'équilibre. Pour ce faire, étendez votre jambe gauche sur le côté et pliez votre jambe droite, puis poussez la jambe droite et équilibrez-vous sur votre jambe gauche avec la jambe droite tirée vers le haut. Essayez de faire 12 répétitions et répétez de l'autre côté.
La planche. Essayez de tenir une planche de l'avant-bras ou une planche en position de poussée vers le haut pendant 20 à 30 secondes. Répétez jusqu'à cinq fois. Si vous trouvez cela facile, essayez de faire des rotations et de faire des planches latérales pendant la même durée.